Как работает калькулятор сна по циклам
Калькулятор сна опирается на то, что ночной сон состоит из повторяющихся циклов примерно по 90 минут. В каждом цикле сменяются фазы медленного и быстрого сна, и просыпаться легче всего в самом конце цикла, а не в его середине. Поэтому калькулятор подбирает такое время, чтобы пробуждение приходилось на границу циклов.
Если вы задаёте время пробуждения, калькулятор отсчитывает назад 6, 5, 4 и 3 цикла и добавляет 15 минут на засыпание — так получаются варианты, во сколько лечь. Если указываете время отхода ко сну, он, наоборот, прибавляет циклы вперёд и показывает лучшие моменты для пробуждения.
Как высыпаться по циклам сна
- Планируйте пробуждение на конец цикла, а не на его середину.
- Старайтесь спать 5–6 полных циклов — около 7,5–9 часов.
- Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
- Учитывайте 15 минут, которые уходят на засыпание.