Что показывает калькулятор базового обмена
Калькулятор базового обмена рассчитывает BMR (basal metabolic rate) — количество энергии, которое организм расходует в состоянии полного покоя. Это калории, которые уходят на работу сердца, лёгких, мозга, почек и поддержание температуры тела, даже когда человек ничего не делает. Зная базовый обмен, проще планировать питание для похудения, набора массы или удержания веса.
Чтобы получить результат, достаточно указать пол, возраст, рост и вес. Калькулятор базового обмена сразу покажет BMR в килокалориях и расход с учётом минимальной повседневной активности.
Как считается BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора
В основе расчёта лежит формула Миффлина — Сан Жеора, которую сегодня считают наиболее точной для оценки базового обмена:
BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + поправка
где поправка равна +5 для мужчин и −161 для женщин.
Полученное число — это расход в покое. Чтобы прикинуть реальную суточную потребность, его умножают на коэффициент активности; наш калькулятор базового обмена показывает вариант с минимальной активностью (×1,2).
Как использовать результат
Базовый обмен — отправная точка для расчёта дневной нормы калорий. Если цель — похудеть, суточную калорийность делают немного ниже расхода; если набрать массу — выше. При этом BMR не стоит опускать: длительное питание ниже базового обмена вредит здоровью. Помните, что формула даёт усреднённую оценку и не учитывает состав тела и гормональный фон, поэтому при серьёзных изменениях питания лучше проконсультироваться со специалистом.